bieganie 5

[...] – na max Tydz. 1 – 2 – 2s po 15x Tydz. 3 – 4 – 2s po 12x Tydz. 5 – 7 – 3s po 10x Tydz. 8 – 9 – 3s po 8x Bieganie Pon albo wt – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – [...]

[...] http://i59.tinypic.com/14kfq6v.jpg Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x [...]

Dzień 126/177 Bieganie - ok. 10 km - 1,5 tygodnia nie biegałam}:-(. Miało być lekkie rozbieganie, a wyszedł bardzo dobry bieg w tempie z przebieżkami. Takie biegi lubię. Dodatki: Mawashi,rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka, pomidory, [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

\-)\-)\-) Rozkład }:-(%-):)) Ale podoba mi się, bo na tym czułam lekki niedosyt|-) Też się dziwię. bo niby ja z tendencją do tycia buhah, ale to nie na takim typie jedzenia;-) Czyli ostro będzie:-P Pewnie w pierwszym tygodniu mnie trochę zapcha, a potem się zobaczy\-) Ale wyższe tłuszcze raczej pomogą iść w górę, bo jak tylko mam ich więcej to i [...]

Dzień 52 Miało być też bieganie, ale gardło boli i jakaś niewyraźna się zrobiłam to rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie [...]

Dzień 98 Bieganie - trochę biegu, trochę marszu, trochę sprintów - takie wszystko i nic\-) a na koniec jeszcze zaliczyłam wykręcenie kostki, na szczęście wszystko ok. Zastanawiam się nad półmaratonem na wiosnę - z jednej strony mam z nim niewyrównane rachunki, z drugiej kalendarz wyglądał by wtedy srogo i stanowił niezłe wyzwanie, więc pewnie je [...]

Dzień 119 Bieganie - 37:42 ok. 7km - wolno dość, ale nigdy dobra w bieganiu pod wiatr nie byłam#-P ale na szczęście płuca zniosły to ok, więc jest dla nich nadzieja Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/660ca9ca1a394641b3807305f4fe646f.png

Dzień 122 DNT Miałobyć bieganie, ale było za dużo wymówek....@-) Następnym razem nie dam się nabrać na: chodź się przytul tylko na chwilkę... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e72ff5bc25442cf919a55ce771a5532.png No i dotarły portki, a że spamu się nie zawodzi to i [...]

Dzień 168 Bieganie - ok. 12 km - nie wiem w ile, bo Kapral mierzył czas ale został sporo z tyłu\-) w sumie stwierdzam, że deszcz jest zły tylko wtedy gdy jest się w domu, ale jak się już wyjdzie to w sumie bez różnicy, bo i tak człek spocony\-) fajnie się biegło, za tydzień 14 km, tylko Kapral coś mi ścierwi...w ogóle dziwne, bo coś się za szybko [...]

Dzień 175 Bieganie - ok. 14km - 1:17h - pogoda mnie zaskoczyła88-O powinnam ubrać się w krótki rękaw i krótkie spodnie... i wziąć już pas z wodą. Po godzinie to brak wody już jest mocno odczuwalny. Generalnie zadowolona. Miska Preria mnie zainspirowała do schabu z porami};-) ale przez to whey też wpadł, bo tłuszczy już nie stykło suple: vit. c, [...]

[...] trening zgodny z celem - 2~3 razy MMA(zobaczymy jak będzie z treningami w klubie), 1 raz BJJ,(możliwe że raz w tygodniu boks), 2~3 razy siłownia(crossfit), 4 razy w tygodniu bieganie zakończone walką z cieniem. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie są znane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - [...]

[...] : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki Sobota : Triceps + Biceps AEROBY po treningu 40-45min bieżnia dni bez treningu 30-35min bieganie na czczo - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko , omega 3 , wit C , kreatyna , beta alanina [...]

[...] -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na dzisiaj nie ma. [...]

[...] ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce [...]

ja trenowalem od marca biegi i tak: na poczatku bieganie po 4 km w niezbyt szalowym czasie ok 18 min. tak przez miesiac co 2-3 dni. pozniej bieganie przez kolejny miesiac tak ok 10-12 km ale z przerwami. np 3km biegu, 2 min. przerwy, pozniej znowu 3 km i np.10 min. przerwy, pozniej 1500m, 5 min. przerwy i dżampy(rece za kark i podskoki 3x40m) a na [...]

Dzień 141 Dzień ok., w planach było bieganie, ale co najwyżej mogłem sobie na łyżwach pojeździć %-) Można powiedzieć, że z barkiem jest ok. Dieta weszła ładnie, trening zrobiony - barków nawet nie zaczynałem. W tym tygodniu treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab [...]

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca zmianowa, dorabiam również na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + 2x w tygodniu siłownia i areoby 30-40 minut; 1 x w tygodniu sauna i jakuzzi Odżywianie : dieta, co 4 dni dwie kostki gorzkiej czekolady i dwie kawy, raz na 2-3 [...]

[...] 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio bieganie w dni nietreningowe, ok. 40 minut. Wydawało mi się to aż nadto, ale jak pisałem, nie mogę ruszyć z kilogramami w dół. Mam 19% tłuszczu, chciałem zejść do 10%, a [...]